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张兆旭深蹲受伤引热议 这些深蹲的门道必须要知道!

来源: 橱窗网 整理: 橱窗网 时间: 2019-11-13 15:23:51

中新网客户北京10月29日电(王昊)上周末在CBA的身体测试中,上海男篮队员张兆旭在蹲下环节事故中,导致老伤复发,这引发了球迷们的激烈讨论。事实上,蹲下作为一项个人锻炼和健身风险较大的项目,在运动、力量、呼吸、器材等诸多方面,都会引起很少的关注。

在上一次CBA身体测试中,上海队中锋张兆旭为100公斤蹲试验,突发意外,表情疼痛,前仆后继,杠铃倒地。确诊后,对于老年期腰椎损伤复发,具体何时重返赛场,目前尚不清楚。

张兆旭在比赛中得分。

张兆旭的意外受伤引起了球迷们的热烈讨论。为什么他会受伤?如果腰部有老伤,为什么要测试蹲姿?打篮球的大个子不适合蹲下吗?

已经当了六年健身教练的李振兴也很关心张兆旭的情况,严格来说,张兆旭受伤时做的不是蹲下,只能叫蹲。蹲要求腰部与大腿的夹角小于90度,大腿与小腿的角度小于90度。

他说:他通常训练的这些器械较少,核心绷带也稍差一些。蹲是一种非常技术性的动作,要求核心绷带必须足够。如果核心不收紧,那么腰椎就会受到更大的压力,不是臀部、腿部,而是腰部。

他口中的核心部分是指膝盖以上和胸骨以下的部位,主要包括腹部、大腿和臀部。在做下蹲,尤其是深蹲时,这部分应该保持紧。李振兴介绍说,做下蹲时,核心力量主要是保持胸骨和骨盆相对位置不变,如果相对位置发生变化,那么腰部就会受到压力。

那么,如果有腰部损伤,不能做蹲下练习?李振兴介绍说,有腰部损伤实际上可以练习蹲下,但我们必须保证训练方法的科学性,并加强防护。他有同事腰盘突出,但蹲重可达200公斤。

如果你的腰部不工作,一定要练习腹部的核心,因为如果你解剖你的身体,你可以看到骨盆和胸骨之间只有一个脊柱。如果你的核心不努力工作,那一定是你的腰椎有力量。

李振说,没有一个高个子的人不能练习蹲。蹲和蹲的高度没有区别,李说,蹲的深度是问题,没有人说,‘谁不能做什么样的动作?’高风险是由核心部位的问题引起的,这与问题的程度无关。一个高臂的人很难蹲下来,但如果行动方式没有错,那是完全可以做到的。

蹲作为一种较为常见的锻炼方式,除了运动员会用到的外,许多普通人也会在家里或健身房练习。李振兴介绍说,自重类的蹲姿可以自己完成,而负重类的蹲姿是其自身重量的40%到50%左右,风险相对较小,超过这个重量时,我们必须找人保护,或者选择用防护装置设计的那种设备。

例如,史密斯机架,当使用健身器材时,杠铃滑行轨迹是有限的,训练员可以放心使用冲击重物,减少受伤的风险。

此外,蹲下,尤其是蹲下时,必须通过大量的热身运动来移动髋关节和踝关节,并确保胸椎的灵活性。在重量轻的情况下,尽量依靠核心力量,不建议带腰保护,重箱再次使用防护服。

李振兴建议,在决定练习蹲姿后,首先要学会像瓷砖一样呼吸,学习真正意义上的核心张力。瓷砖呼吸是一种适合高强度、低下蹲次数的呼吸方式,其中呼气、吸吮和屏气包括技巧。

他还说,蹲着时膝关节不超过足尖这是许多人都听说过的原则,但这实际上是一个误解。

事实上,在膝关节功能良好的情况下,蹲到背部时,膝盖需要超过足尖。如果膝关节不超过足尖,则臀部可能会移动,腰部蹲下时会承受更大的压力。蹲下时,膝盖不超过足尖,但也可以接受,蹲下和蹲下仍然是很不一样的。

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