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如何在保证婴儿营养的同时做一个热妈妈?-谈如何科学地在哺乳过程中减肥

来源: 橱窗网 整理: 橱窗网 时间: 2019-11-29 12:40:54

运动增加了身体的卡路里消耗,在张开腿之后,我们对食物的渴望没有得到特别的控制,大大降低了新生母亲和婴儿营养不足的风险。新妈妈在分娩的第二天,就可以下床,这段时间的简单而适当的活动,为产后身体的恢复打下了良好的基础。如果分娩后长时间躺在床上,势必导致肌肉萎缩和骨丢失。产后结束后,我们的运动可以选择快速行走、低强度有氧运动、轻柔自行车、瑜伽、游泳等。如果在产后一个半月到四个月的时间里,使用锻炼方案与饮食相结合,你可以在四个月内减掉大约12斤。计划一,一天走一万步,一周三天,第二步做有氧运动,每次半小时,一周五次。

不建议在分娩后六周内控制饮食!饮食控制需要等待乳汁分泌稳定,然后适当减少卡路里的摄入量,但总卡路里不能太低,否则会影响母乳的数量和质量!简单地说,可能就是吃八九分饱,保证锌、铁、钙、维生素等的供应,补充钙,选择牛奶、奶制品、虾皮、带骨小鱼、豆制品等;如果不吃肉,很容易贫血,吃肉吃红肉,如猪肉、牛肉和羊肉,这是铁的重要来源,所以这些红肉一定要吃好;另一个是锌的摄入,这对婴儿的免疫力非常重要锌主要来自红肉、海鱼、虾等。另一种是碘,同样重要的,可以选择海带、紫菜等,维生素a、维生素d、维生素e、维生素b1、维生素b2、维生素c、叶酸等,适当选择吃富含维生素的食物,维生素d可以由阳光补充,以及要注意补充油脂、植物油、坚果等,不应过度限制,深海鱼类、藻类、干果是dha的重要来源。

母乳喂养消耗大量的产妇脂肪,婴儿就像做吸脂手术的母乳母亲。母乳喂养对新生母亲的恢复非常有利,但这根本不适合贪婪的母乳母亲,甚至起相反的作用。

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