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用什么拯救我的睡眠?不用吃药记住这两招!

2021-10-10 09:38:05 来源:网络

  腹部呼吸法。

  一般来说,胸部呼吸只是肋骨的上下运动和胸部的微小扩张,很多肺底部的肺泡没有完全扩张和收缩,没有得到很好的锻炼,氧气不能充分输送到身体的各个部位,时间一长,身体的各个器官就会有一定程度的缺氧
  腹式呼吸有效增加身体氧气供应,净化血液,肺组织也更强。
  呼吸方法
  我们一手放在腹部另一手则放在胸部,以鼻子吸气,嘴巴吐气,集中注意力;接下来,缓慢的吸气,吸气时,让腹部鼓起,此时放在腹部的手应可感觉到腹部上升,呼气时,感受到腹部的手下降。
  每天至少练习2-3次,每次5-10分钟。每分钟呼吸8次或12次。腹式呼吸法不仅可以增加更换氧气,而且在一呼一呼的过程中,还可以帮助我们的身体放松,进而使精神放松,达到助眠的效果。
  锦囊2。
  喝一杯汤。
  一汤:忘记担心排骨汤。
  食材:食材
  忘记担心(干)50克,小排250克。料酒、葱姜等。
  疗效:疗效
  忘记担心草,又称金针菜。利湿热,安五藏,清热明目,忘记悲伤,使人愉快。治疗失眠等疾病有很好的疗效。此外,忘记忧草还具有增强记忆力、健脑、通乳等作用。
  做法
  忘忧草提前浸泡10-20分钟,将小排提前焯水,忘忧草洗净备用。将小排倒入锅中,加入料酒、葱姜和水,大火烧开后用小火炖40分钟,放入忘忧草炖10分钟。
  食用忘忧排骨汤时,我们无需每天食用,隔三差五吃一次即可。
  一饮:双花饮。
  食材:食材
  玫瑰花6克,西红花0.5克。
  疗效:疗效
  玫瑰花具有疏肝解郁、活血调经的作用。西红花主要是活血化瘀、凉血解毒、解郁安神的作用。两者配合可治肝气郁结型失眠。
  做法
  将玫瑰花、西红花放入水壶中,加入滚水浸泡15分钟即可饮用。
  禁忌组:禁忌组
  有出血症状的人,例如胃出血,月经量过多,孕妇等不能喝。