世界睡眠日：关心睡眠，预防慢性病！如何保证睡眠质量？写下来

来源: 橱窗网整理: 橱窗网时间: 2021-03-13 22:11:10

世界睡眠日是每年的三月二十一日。睡眠是人体必不可少的过程。良好的睡眠可以恢复人们的精神，减轻疲劳。为了唤起全民对睡眠的关注，2001年发起了一项全球睡眠运动，以提请人们注意睡眠的重要性和质量。2003年，中国睡眠研究会正式将世界睡眠日引入中国。

1.睡眠不足会影响大脑的创造性思维，降低大脑的创造性思维和处理事物的能力。因此，人脑要想清晰地思考和作出明智的反应，就必须有充足的睡眠。

2.疾病的发生往往睡眠不足，使人焦虑焦虑，免疫力下降，导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等。

3.影响人的肤色状态，使人看上去沮丧，脸变暗。因为睡眠不足会导致皮肤毛细血管滞留，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤的新陈代谢。

4.它会影响青少年的身体发育，因为睡眠与生长素密切相关。生长素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。

那么，如何保证你的睡眠质量呢？那么我们需要养成良好的习惯！这位编辑推荐了四种提高睡眠质量的方法：

1.注意情绪调节：保持轻松、快乐、乐观的心态，能适当锻炼，培养书法、花卉、钓鱼等平静爱好。

2.发挥一定的外力作用：如艾灸、针灸等理疗，也可选择饮用镇静茶，以帮助自己进入高质量的睡眠。

3.确保良好的睡眠环境：在睡觉前半小时保持安静、舒适、黑暗，试着养成不看电子设备就不玩的习惯，不要做任何会引起情绪激动的事情。

4.请勿饮用刺激性饮料，如咖啡浓茶、可口可乐或红牛。如有长期失眠，应根据医嘱服用安定类药物，如安定片、阿普唑仑片；焦虑症患者服用曲唑酮口服。

一般来说，睡眠是非常重要的，因此养成良好的睡眠习惯是预防疾病的基础。本文简要介绍一下，如果你有任何建议，你可以在下面的评论区留言。谢谢。