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春季运动应注意营养

来源: 橱窗网 整理: 橱窗网 时间: 2019-06-12 17:30:21

春季气候适宜,是体育锻炼的好季节。但是,中老年朋友在参加体育锻炼时,也要注意营养的保护,建议按以下基本原则安排日常锻炼和营养:

使收支平衡

中老年朋友的饮食应随时根据实际情况调整,日常饮食应根据卡路里和营养的实际情况进行安排。日常生活应有规律、多样、适量的食物,不要偏食,以保证营养的均衡摄入。

科学吸收

饮食糖、蛋白质、维生素、矿物质等应足够,脂肪摄入量应控制在建议的饮食范围内,尽量补充一些具有抗氧化作用的食物,以避免动脉硬化和其他退化性疾病,延缓衰老。

适度运动量

他说:适量的户外活动有助减少中老年朋友的肌肉萎缩、骨钙流失及其他老化表现。中老年朋友应逐渐适应运动,通过少量锻炼,运动时感到发热,略出汗,运动后感觉轻松、舒适、食欲、睡眠均适合锻炼,同时,在运动过程中应避免高负荷运动,避免屏气运动和过快搏斗运动。为了达到更好的健身效果,我们可以适当补充一些蛋白粉、维生素、钙片等运动营养食品,同时要注意营养产品的补充剂应在原有饮食和日常习惯的基础上进行,不要突然改变饮食习惯,以免影响正常生活。

中老年朋友应注意适量的日常锻炼是必要的,合理的营养补充剂也要跟上。

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