腰痛困扰着很多人，在互联网上我们也可以看到各种康复锻炼腰椎疾病的方法，有些方法很奇怪，比如爬行治疗腰椎疾病等，这些锻炼方法真的有效果吗？

爬行能治疗腰椎疾病，是真的吗？

对于爬行治疗腰椎疾病，理论上可以减轻脊柱的纵向负荷，降低椎间盘的压力。在降低压力的同时，爬到脊柱和四肢肌肉的核心肌肉上，达到一定的运动效果。

爬行虽有其独特之处，但并非治病之道，若已患骨关节病，仍须先到医院检查治疗，不能单靠运动才能康复。

此外，爬行并不是每个人都应该效仿的。对于腕部、肘部和肩部受伤等上肢健康问题的患者来说，爬行会加重患者的病情。同样的问题还包括下肢，尤其是我们的髋关节，俗称大髋关节。爬行时，髋关节的运动与我们通常直立的时候不一样，力量的方向也不一样。对于一些老年退行性骨关节炎患者，甚至对髋关节损伤的患者来说，做这样的运动是不合适的。

对于患有骨和关节退行性病变的中老年人，爬行可能弊大于利。因此，如果你的肌肉虚弱或运动基础差，最好不要跟着做。

腰椎疾病的康复和锻炼方法是什么？

对于腰椎疾病的康复，或推荐那些经典而有效的锻炼方法，包括：拱桥、肖延飞及钢板支撑等。

这些运动有一个共同的特点，那就是慢下来，停留几秒钟后发挥一定的姿势，然后慢下来，不要强调速度，这样才能最有效地锻炼腰部和背部肌肉的力量。

拱桥、肖延飞和钢板支架适用于不同腰部和背侧肌基的不同人群。

拱桥适用于腰背肌力量弱的朋友。练习时平躺在床上，双脚和肩部一样宽，肘部，用腰背力量慢慢抬起臀部至极限，停5到10秒，然后慢慢放下，这样做一次。根据你作为一个组做5次10次的能力，每天练习3组。

腰背力量好的人可以直接练习小燕飞或平板支架。

类似于拱桥，做小鸟飞行时，也要放慢速度，使极限停留5至10秒。

做板托时要小心，不要突出臀部或腰部塌陷，坚持30秒至1分钟为一组，每天练习3≤5组。